こんばんは♡

 

オンラインレッスン紹介、第4弾は長瀬麗先生です(^^♪

麗先生のレッスンに出られたことがある方は

ご存知の通り、超ハイパワーの人気インストラクター！

 

連続パンチの回数の多さには、本当に参ります(笑)

麗先生は金沢マラソンも挑戦されていて

非常にアクティブかつ体力がある先生です！

 

最近、汗かいてないなって方はもう是非、

ちゃんと動いて発汗しましょう♡

 

 

こちらのレッスンは夜19時30分スタートです！

 

夜ご飯の時間とかぶっちゃいますよね。。。

 

私なら、2回に分けて食べることをお勧めします。

 

レッスン前には、血糖値が上がりやすく消化しやすい炭水化物（ごはんのことです）を摂ります

レッスンが終わってからはサラダやたんぱく質を摂ります。

 

 

理由を簡単に説明すると

 

レッスン前は消化の良い炭水化物を軽く摂ることで運動時のエネルギー燃焼を後押ししてくれます。

炭水化物は糖質ですが、接種から30分間の間に有酸素運動を入れると血糖値の上昇を抑えインスリンの分泌を抑制すると言われています。

運動中は消化機能が低下するので特に消化しにくいたんぱく質や食物繊維を事前に摂ることはお勧めできません。

 

運動後は、たんぱく質（アミノ酸）の吸収率が上がるのでたんぱく質は運動後をお勧めします。

運動で消費、破壊されたミネラルやビタミン類を補給するためにも野菜やフルーツを摂ることもおすすめです。

 

果物はGI値(グリセミックインデックス）が低いので、運動後に摂取しても炭水化物ほどインスリンが分泌されることはありません。

疲れた身体にアイスがほしくなったらフルーツを選択すると苦しい我慢に堪えずに済むかもしれませんね。

柑橘類ならクエン酸も摂取出来ますもんね。

 

 

 

 

おっと、大好きな栄養学を語り始めたら止まらなくなりました💦

苦しい我慢をしないで気が付いたら身体が変わってた！

そんな一生ものの習慣を身に付けられたら最高ですね♡

 

キックボクシングエクササイズで、気持ちよい汗を流しましょう！

 

 

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